Estiramientos simples para aliviar el dolor de cuello en casa
El dolor de cuello es una de las molestias más comunes hoy en día. Pasamos horas frente al ordenador, el móvil o en posturas inadecuadas que generan rigidez y tensión muscular. Si no lo tratamos, puede derivar en dolor de cabeza, mareos o incluso problemas en los hombros. La buena noticia es que con unos sencillos estiramientos puedes mejorar la movilidad y reducir las molestias.
Inclinación lateral del cuello: siéntate o permanece de pie con la espalda recta. Lleva lentamente la oreja hacia el hombro y mantén 20 segundos. Sentirás cómo se estira el lateral del cuello. Hazlo hacia ambos lados.
Estiramiento del trapecio superior: coloca una mano sobre la cabeza y tira suavemente hacia el lado contrario. Mantén la postura 20 segundos y repite al otro lado.
Rotación cervical: gira lentamente la cabeza hacia un lado y después al otro, sin forzar. Repite 10 veces por lado. Este movimiento ayuda a mantener la movilidad articular.
Mirar al suelo: baja la barbilla hacia el pecho, como si quisieras mirarte, y mantén 20 segundos. Relaja la musculatura posterior del cuello.
Retracción cervical: lleva la barbilla hacia atrás como si hicieras una “doble papada”. Mantén 10 segundos y repite varias veces. Refuerza la postura y alivia la sobrecarga de mirar pantallas.
Realizar esta rutina una o dos veces al día puede marcar la diferencia. Además de estirar, recuerda hidratarte bien, levantarte cada hora de la silla y cuidar tu ergonomía en el trabajo. Si el dolor es intenso, persiste o se acompaña de mareos, lo ideal es acudir a un fisioterapeuta para una valoración personalizada. Tu cuello te lo agradecerá.
