El dolor de cuello es una de las molestias más comunes hoy en día. Pasamos horas frente al ordenador, el móvil o en posturas inadecuadas que generan rigidez y tensión muscular. Si no lo tratamos, puede derivar en dolor de cabeza, mareos o incluso problemas en los hombros. La buena noticia es que con unos sencillos estiramientos puedes mejorar la movilidad y reducir las molestias.
Inclinación lateral del cuello: siéntate o permanece de pie con la espalda recta. Lleva lentamente la oreja hacia el hombro y mantén 20 segundos. Sentirás cómo se estira el lateral del cuello. Hazlo hacia ambos lados.
Estiramiento del trapecio superior: coloca una mano sobre la cabeza y tira suavemente hacia el lado contrario. Mantén la postura 20 segundos y repite al otro lado.
Rotación cervical: gira lentamente la cabeza hacia un lado y después al otro, sin forzar. Repite 10 veces por lado. Este movimiento ayuda a mantener la movilidad articular.
Mirar al suelo: baja la barbilla hacia el pecho, como si quisieras mirarte, y mantén 20 segundos. Relaja la musculatura posterior del cuello.
Retracción cervical: lleva la barbilla hacia atrás como si hicieras una “doble papada”. Mantén 10 segundos y repite varias veces. Refuerza la postura y alivia la sobrecarga de mirar pantallas.
Realizar esta rutina una o dos veces al día puede marcar la diferencia. Además de estirar, recuerda hidratarte bien, levantarte cada hora de la silla y cuidar tu ergonomía en el trabajo. Si el dolor es intenso, persiste o se acompaña de mareos, lo ideal es acudir a un fisioterapeuta para una valoración personalizada. Tu cuello te lo agradecerá.